Alex Hauspurg se yon New York City ki baze sou Registered Nutrisyonist dyetetik.
Kit jenn adilt ou an sou yon bidjè elèv, peye lajan prete elèv, oswa jis vle viv alèz nan vle di yo, manje an sante se souvan sakrifye lè lajan an sere. Manje an sante ka chè men li la definitivman posib pou jenn adilt yo manje sante san yo pa kraze bank la. Men ki jan *:
Shop sezon.
Chache konnen sa ki nan sezon, resèt rechèch / achte kòmsadwa.
Pwodui ka koute de fwa lavalè si li pa nan sezon.
Achte manje antye.
Pre-koupe, fwi ak legim pre-lave yo fasil, men ou peye siplemantè pou konvenyans ak atik sa yo pi vit pase lè yo te achte antye. Achte manje a nan fòm orijinal li (ansyen tèt leti nan leti, kawòt ki bezwen kale) mande pou yon ti kras plis efò yo vire nan yon repa, men ekonomi yo ka gwo.
Pa bliye konsèv ak jele.
Manje nan bwat ak nan frizè yo souvan pi bon mache pase fre, epi yo bon pou yo gen nan men pou rapid rapid, ajoute manje fasil.
Fwi nan bwat: Chwazi fwi nan bwat nan 100% ji fwi.
Legim nan bwat ak legum: Rense epi drenaj anvan ou itilize yo retire depase sodyòm.
Pwason nan bwat: Chwazi pwason chaje nan dlo epi achte "limyè" ton nan bwat pou mwens mèki.
Atik jele: Tcheke etikèt yo epi chwazi pwodwi ki pa gen okenn sèl ajoute, sik, oswa sòs. Jele fwi ak legim yo se gwo yo gen nan men yo ajoute nan nenpòt repa.
Pwason jele ka sou bò pricier, men se toujou yon bon opsyon sante-ki gen bon konprann si bidjè ou pèmèt. Sèvi ak pi piti pòsyon nan pwason an ak esansyèl moute manje a ak pwoteyin plant yo detire dola ou pi lwen.
Manje se nan frizè nan pik fraîcheur, fè kontni an nitrisyonèl nan manje fre vs nan frizè prèske egal ak ofri fasil, abòdab, opsyon nourisan.
Grenn.
Grenn antye yo plen ak vitamin ak mineral epi yo bon sous fib, sa ki ka ede ak jesyon pwa, reglemante dijesyon, ak plis ankò. Brown diri, 100% ble antye / grenn antye ak pasta, ak avwan fin vye granmoun-alamòd ofri bang la pi bon pou Buck ou. Pou ekonomi siplemantè, achte vèsyon plenn epi ajoute pwòp ou a pou epis li.
Sidestep pwi pwoteyin
Pulsasyon
Pulsasyon yo se yon pati nan fanmi an gode ak enkli lantiy, pwa, pwa, ak chich. Yo wo nan pwoteyin, fib, vitamin, mineral, ki ba nan grès, pi bon mache pase vyann, ak vini nan varye etajè-ki estab fòm (fòm seche yo menm pi bon mache pase nan bwat!). Pulsasyon yo se yon sous abòdab, pratik, nourisan pwoteyin ki nan benefisye bous ou, waistline, ak anviwònman an. Eseye sa a Spiced lantiy burgers resèt epi pou yo jwenn ponpe pou pulsasyon. Vle yon bagay kozye? Eseye sa a resèt.
Ze
Ze te vinn yon move maladi move, men yo se yon chè, versatile, -wo kalite sous pwoteyin. Yo plen ak vitamin ak mineral yo ka itilize pou nenpòt ki repa - pa sèlman manje maten yo. Yon ze hard-bouyi menm fè yon fasil, ti goute ranpli.
Nitroteur.
Bouche nwa yo fasil, versatile, (anjeneral) chè, ak yon gwo sous pwoteyin ak grès ki an sante.
Ajoute nan farin avwàn, fwi, sandwich, fwete, men bwa a de nivo kiyè oswa mwens pou fè pou evite kalori depase. Kèlkeswa lè sa posib, chwazi mak ak nwa kòm sèl engredyan pou fè pou evite sik ajoute (Tip: "grès" ak "grès redwi" souvan vle di sik ajoute.) Tcheke etikèt la!).
Dairy.
Dairy se yon lòt sous pwoteyin gwo (si ou pa laktose entolerans) plen ak vitamin ak mineral. Chwazi veso a gwo (nan yogout, fwomaj kotaj, elatriye) olye pou yo pake endividyèl (ou peye siplemantè pou konvenyans!) Ak pòsyon li soti tèt ou. Pran li-ale nan krich mason oswa krich vid tap mete alantou (ansyen pistach bè). Chwazi opsyon ki gen anpil grès ki gen anpil grès pou kontwole grès ak kalori (yon ti kras grès ki ede ou santi w satiated, menm si).
Genyen yon app pou sa.
Gen apps ki ka fè rechèch pou koupon nan magazen ki tou pre, konpare pri, ede ou manje plan, kreye yon lis makèt, ak plis ankò.
Sèvi ak sa yo pou ede w planifye vwayaj makèt ou ak sove ou lajan lè ou rive la.
Healthy manje ka sanble chèr ak redoutable, men yon ti planifikasyon ka ale yon fason lontan. Lè l sèvi avèk direktiv ki anwo yo, kap chèche resèt ak engredyan sipèpoze, repwòch rès manje, ak lè l sèvi avèk apps, ou ka manje manje san yo pa kraze bank la.
* Gid sa yo jeneralize pou popilasyon an sante yo. Si ou gen yon kondisyon sante espesifik, konsilte yon rejim alimantè ki anrejistre oswa doktè ou pou konsèy nitrisyon pou espesifik nan bezwen ou yo.