Konsèy ak Recipes pou itilize grenn Squash
Grenn Squash Manje
Wi, tout grenn kalbas yo manjab epi yo gen valè nitrisyonèl. Ou ka manje grenn ki soti nan kalbas butternut, squash acorn, ak espageti kalbas.
Ou ka itilize yo jis tankou ou ta grenn joumou paske joumou yo tou se yon varyete de kalbas.
Li se yon wont jete grenn konjesyon serebral yo paske yo gen yon trè agreyab gou nutty. Yo ka griye ak sale, oswa, ou ka epis yo. Nenpòt fason, yo se yon agreyab ti goute nitrisyonèl. Pandan ke koki a grenn kalbas (oswa ekòs) se manjab, ou ka chwazi bouyi oswa boukannen yo epi jete kòk la epi sèvi ak jis Kernel a, ke yo rekonèt kòm pepitas. Nwayo yo souvan yo itilize nan soup, salad, ak desè tankou pepita frajil.
Youn nan avantaj ki genyen pwemye nan grenn kalbas griye se yo ke yo ka estoke pou peryòd tan de tan. Anplis de sa, yo ka kenbe nan tanperati chanm pou jiska twa mwa. Epi, si ou refrijere oswa friz yo, yo pral dire pou osi lontan ke yon ane.
Nitrisyon nan grenn Squash
Grenn Squash se yon sous ekselan nan fib ak pwoteyin, ak byen lwen sante pase manje tradisyonèl goute tankou bato ak pretzels.
Yo menm tou yo gen ladan fè ak kalsyòm epi yo konsidere yo dwe segondè nan mayezyòm. Lwil nan grenn kalbas yo se 75 pousan linoleik asid ak oleik asid, natirèlman poliensaturated ak monounsaturated.
Koulye a, kite a pran yon gade nan konte a kalori pou grenn kalbas ak lòt enfòmasyon enpòtan nitrisyonèl.
Yon tas tout grenn kalbas griye gen 285 kalori, ak 104 kalori ki soti nan grès. Yon tas gen 34 gram idrat kabòn (12 gram ki gen fib), 12 gram nan pwoteyin, ak 12 gram grès. Yon tas bay ou 42 pousan valè chak jou ou rekòmande pou mayezyòm, 12 pousan valè chak jou ou rekòmande pou fè, ak 4 pousan pou kalsyòm, ak yon kantite tras nan Vitamin A.
Prepare grenn Squash ou
Grenn yo nan kalbas yo entegre nan kaka a nan mitan an nan kalbas la. Li souvan stringy oswa mens epi yo pral jwenn abandone nan fatra a oswa compost. Senpleman panse tounen nan jou ou nan décoration yon joumou nan Halloween, epi ou pral jwenn yon foto klè. Pou kòmanse, retire grenn yo soti nan kaka la. Ou pa bezwen enkyete pou w fè yo twò pwòp anvan ou boukannen yo, nenpòt kaka ki rete ap tou senpleman ajoute gou anplis.
Torrégrann grenn Squash ou
Tout sa ou bezwen se yon sous chalè yo nan lòd yo griye grenn kalbas. Moun yo te fè li pou dè milye ane lè l sèvi avèk dife, epi ou gen chwa ou nan lè l sèvi avèk dife pou chofe fou a, Tostè fou, yon soteuz, oswa mikwo ond lan. Ou ka epis yo lè l sèvi avèk kannèl oswa allspice ak manje yo sale oswa sere.
Hulling grenn Squash pou Pepitas
Gen de metòd pou grenn squash ekoulman.
Tou de fason yo egalman efikas pou jwenn jis nwayo yo pou pepitas:
- Bouyi grenn kalbas nan dlo sale pou 10 minit. Pèmèt yo refwadi ak Lè sa a, zongle soti pitit pitit la.
- Pran griye, grenn kalbas griye ak frèt yo dousman ant de dra nan papye sir. Retire tout grenn nan chak kòk.