Eseye goute pi byen, men fristre ak ki jan pi plis ti goute sante sanble yo koute? Lè sa a, ou bezwen tcheke sa yo ide bon mache ak bon gou. Yo ap chaje ak eleman nitritif yo ou bezwen rete byen file, kouran ak taye.
01 - Popcorn
Toujou jwenn yon ka nan munchies yo nan apremidi a, oswa petèt pandan w ap gade televizyon nan mitan lannwit? Kenbe yon sache nan pòpkòn nwayo nan men pou pòpkòn. Si ou itilize yon popper lè, ou pa menm gen yo sèvi ak lwil oliv. Dapre Komisyon Konsèy la Popcorn, yon pòsyon senk-tas nan pòpkòn bay 70 pousan nan grenn antye ou pou jounen an, pa gen kolestewòl ak sèlman 100-150 kalori. Ak pri a pou chak pòsyon? Yon sèlman 11 santim. Pa ka diskite ak sa. 02 - Muffins
Magazen ki te achte mufen yo anjeneral chaje ak glusid ak sik, men si ou fè pwòp ou a, ou ka chaje yo ak grenn antye ak lòt engredyan bon-pou-ou. Add joumou, bè oswa fwi sèk ranp moute kontni an vitamin. Voye nan grenn, nwa ak grenn pou yon dòz anplis nan fib ak pwoteyin. Sèvi ak pòmdetè nan plas nan lwil oliv pou kwit manje, nan koupe grès la. Si ou mete bagay sa yo dwa nan ponmkèt ou yo, yo pral goute a pafè kenbe ou santi ou plen ak alimenté ant manje. Savings Tip: Frape posode yo esansyèl makèt pou kontra a pi byen sou tout mòfin ou ajoute-ins. Chaje sou farin antye-grenn jaden lè li ale sou vant; Lè sa a, friz li kenbe li fre .
- Healthy Muffin Recipes Eseye
03 - Hard-bouyi ze
Yon ze gwo gen sis gram nan bon jan kalite pwoteyin, 250 miligram nan ranfòse cholin memwa, pa gen okenn sik oswa glusid ak sèlman 70 kalori. Sa a se yon anpil nan nitrisyon pake nan yon ze 17-santim. Hard-bouyi yon pakèt, kidonk, ou ka pran yo nenpòt kote. Yo pral kenbe nan frijidè a pou jiska yon semèn. - Plis Nitrisyon Facts sou ze
04 - goute melanje
Fwe moute yon pakèt gwo santye melanje oswa melanj pati pou yon ti goute fasil ebann-ak-ale. Si ou pake li plen engredyan enèji ki rich, tankou nwa, grenn ak chokola nwa, li pral jis bagay la kenbe ou deplase. Lòt bon-pou-ou engredyan yo enkli nan melanj goute ou: griye kokoye, rezen chèch, CRANBERRIES sèk, bannann bato, abriko cheche, manba bato ak sereyal grenn antye. - Healthy Trail Melanje Recipes eseye
05 - legim ak tranpe
Jwi legim ak tranpe, men se pa tout grès la satire ki vini ak li? Jis itilize yogout ki ba oswa grès ki pa gen anpil grès nan plas krèm nan tounen rele nan resèt plonje ou, epi ou gen yon ti goute ou ka santi bon sou. Yon lòt opsyon: hummus. Sa a tranpe pwa ki baze sou chaje ak pwoteyin ak mineral, epi li ba kal. Pandan ke magazen-te achte hummus ka kalite chèr (alantou $ 4 yon veso), ou ka fè pwòp ou a pou mwens pase mwatye sa. Kòmanse ak Chickpeas cheche, olye pou yo nan bwat, pou ekonomi yo pi gwo. 06 - Popsicles endijèn
Bezwen yon ti goute sante pou tan sa yo ou jwenn tèt ou bzwen yon bagay dous? Eseye popsicles endijèn. Si ou fè yo ak fwi fre ak pa gen okenn sik-te ajoute ji, ou pral evite tout sifas yo atifisyèl ak koulè ki kachèt nan vèsyon komèsyal yo. Isit la nan yon resèt fasil pou popsicles frèz . 07 - Yogout grèk
Yon tas yogout grèk gen anpil 22 gram nan pwoteyin, kidonk li pral kenbe ou santi w plen pou èdtan. Chwazi yon plenn, pa gen okenn oswa ki ba-grès varyete kenbe sik ou ak konsomasyon grès desann. Lè sa a, ajoute siwo myèl ak fwi fre pou gou. Nan apeprè $ 1 a $ 1.25 pou chak pòsyon (plis pri a nan ajoute-ins), sa a se pi bon mache pase yon soda ak bar sirèt nan machin nan lavant biwo (epi ou pa pral santi nenpòt ki kilpabil apre sa). 08 - Barad Granola endijèn
Granola ba yo commercialisés kòm yo te an sante, men gen kèk ladan yo otan ke 16 gram sik nan chak bar. Sa a tankou bwè mwatye yon ka nan soda! Sove tèt ou kalori yo vid ak tag nan pri segondè pa fè pwòp ou yo. Sa a pral pèmèt ou kontwole kontni an sik, osi byen ke tout lòt bagay ki antre nan yo. Sèvi ak siwo myèl oswa siwo erab, olye pou yo siwo mayi. Lè sa a, pil sou nwa yo, grenn, fwi sèk, chokola ak epis santi bon, jiskaske ou rive nan yon konbinezon gou ki temps boujon gou ou. - 35 Healthy Granola Bar Recipes